na rowerku

[...] w bok w opadzie tulowia x 4 15 - 12 6. Odwodzenia linek w tyl x 3 12 - 8 7. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 8. Sklony na pilce x 3 20 - 15 W domu dokrecilem 15min na rowerku od razu. Trening w pyte bo z mlodszym ziomkiem. Jego slaba strona to barki wlasnie i nad nia pracujemy wiec skupienie na maxa. We wznosach w bok poszly od dawna znow [...]

[...] x 4 13 - 5 + 3 3. Wyciskanie z martwego punktu na smithcie skos dodatni x 4 10 - 4 4. Waski wycisk hantli 16 - 6 5. Brama x 4 20 - 12 6. Allahy x 4 20 - 12 15min cardio na rowerku. Trening wszedl mega, super pompa i dobry zajazd. Dzisiaj od rana cieszylem sie na ten trening i mialem sporo checi i poweru :-)) [...]

26.06.2020 masa tydzien 6 Juz jak robot, pobudka cardio na rowerku 25min. Rundka z psiakiem i szykowanie sie na trening i do pracy. Barki 1. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15powt. 2. Podciaganie sztangi do brody x 3 8 - 6 3. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 10 4. Wzbosy w bok siedzac na maszynie x 3 12 - 8 5. Wznosy hantli w przod [...]

s.m.p.a. aroby sa troche nudne na rowerku, biegac nie lubie jakoś i chciałem może wprowadzić HIIT tez na rowerku, piszą ze jest o wiele lepszy od aerobów, czy taki wygląd HIIT bedzie ok: 2min wolnej jazdy cos koło 60 tętno 15s 180 tętno 45 s 120 tętno 2 min 60 tetno ile powinnie trwac taki treningi??

[...] x 200 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 80 10 x 95 8 x 105 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 x 50 8 x 55 D). WZNOSY NÓG W ZWISIE 3 serie x 15 E). UGINANIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z OBCIĄŻENIEM 20 x 15 20 x 15 20 x 15 Aero 30 min na rowerku, bo rzygam już bieżnią. Dzisiaj była moc, wszystko z niespotykaną łatwością przychodziło.

[...] F)uginanie ramion na wyciągu 8/8/8; 40kg G)Młotki(na rękę) 9/15kg, 9/17,5kg, 12/12,5kg H) Przedramie: Uginanie nadgarstków 8/8/8 po 25kg – na wyciągu + 30 minut na rowerku - jakoś nie miałem ochoty na bieżnie - moze wieczorem podskocze pobiegać jeszcze :) Spalone 360kcal, tętno około 164. Pocę się jak świnia. Na siłownie również się [...]

[...] ramion z hantlami 4 s. po 10 powt. 2. Uginanie ramion na wyciągu 4 s. po 10 powt. Łydka 1. Uginanie łydek siedząc na maszynie 4 s. po 20 powt. TRENING AEROBOWY 30 minut na rowerku WRAŻENIA: Grill poszedł w ruch ... Widzę, że nie tylko u mnie Trenuje teraz wieczorem po 21, mały idzie spać a ja trenuję. Jestem zadowolony, bo w PURE jest wtedy [...]

[...] ramion z hantlami 4 s. po 10 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangą 4 s. po 10 powt. Łydka 1. Uginanie łydek siedząc na maszynie 4 s. po 20 powt. TRENING AEROBOWY 30 minut na rowerku WRAŻENIA: Pompa niemiłosierna na treningu. Ciekawe co się będzie działo jak wrzucę Plasmajet !! Haha Spirodex fajnie na mnie działa. Tłumi apetyt i fajnie pobudza [...]

[...] 9 X 20kg F)uginanie ramion na wyciągu 8/8/8; 40kg G)Młotki(na rękę) 9/15kg, 9/17,5kg, 12/12,5kg H) Przedramie: Uginanie nadgarstków 8/8/8 po 25kg; na wyciągu + 30 minut na rowerku - jakoś nie miałem ochoty na bieżnie - moze wieczorem podskocze pobiegać jeszcze :) Spalone 420kcal, tętno około 174. 3kapsy TS robią swoje, leciało ze mnie jak z [...]

Jakie tętno trzymasz podczas kręcenia na rowerku? Ogólnie sylwetka bardzo ładna, widać, że się nie obijasz, ale strasznie uboga dieta, dużo aerobów/cardio i naprawdę jedzenia malutko. Co najgorsze zero tłuszczy w diecie. Nie chce się mądrzyć, ale coś takiego przeważnie kończy się, źle już nie jedna zawodniczka się o tym przekonała.

[...] i nogi po wczorajszym shidokanie czuc jak cholera... to nie sa przelewki. Wskoczylem dzisiaj na silownie i zrobilem porzadny trening plecow i trica z 40 - minutowa sesja na rowerku... Trening: Plecy: -Ściaganie drazka wyciagu do klatki 3x 12/10/10 -Przyciagnie drazka wyciagu poziomo do brzucha 3x 12/10/10 -Wioslowanie sztanga 3x 10 ->65kg [...]

[...] 4s po 15 Naramienne 1.Wyciskanie siedza zza glowy smith: 4s po 12 powt 2.Wyciskanie hatli 4 po 6 powt 3.Wznosy boczne z hantlami: 3x 10, 2x8+8 dropp po 5 min interwal na rowerku i 10min spokojnie na uspokojenie krazenia. ogolnie na trening poszedlem jakis w dziwnym nastroju przez gowniana przed treningowke ktora wypilem z testu [...]

[...] Martwy Ciąg po 15 min znowu na bieznie i okolo 4-5km zaliczone jako odrobka%-) jak wrocilem do domu lezalem 40min i zdychalem. Dzien 36 dzisiaj tylko 30min lekkiego aero na rowerku, wieczorem dostalem goraczki, chyba, z przemeczenia, zobaczymy jutro czy bedzie nadal trzymac. 2 aspiryny i pod koldre dobrze sie wypocic teraz wypilem vicks-a i [...]

[...] ciąg z Racka wszystko poszlo super eskstra, oprocz MC, gdyz ze wzgledu na mala kontuzje plecow, nie chcialem dopierdzielic do pieca;-) dzisiaj rano na czczo trening interwalowy na rowerku, pozniej wieczorem 40-60min aero zobaczymy jak to pojdzie;-) a taki omlecik wpadl wczoraj:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e957dbe413b94a7d91421d6e58229085.jpg

/SFD/Images/2015/4/4/7b1eb41703be4bd79282aa0dac8f31e2.jpg DNT 20min interwałow na rowerku +25min treningu funkcjonalnego /SFD/Images/2015/4/4/70502e6065c64301834ddad849ff3a5b.jpg zabawki, niech was nie zmyli ta mala pileczka z kolcami, bo to nie jest ta kioskowa z gumy, tylko pelny twardy plastki, suka wejdzie w kazda strukture jak w maslo:)) [...]

[...] pestka .I tak sie zastanawiam czy moze nie za nisko schodzilam ?(do samej prawie podlogi z tylkiem ). WRAZENIADobry trening ,lalo sie ze mnie .Planowalam ,ze areo -5 min na rowerku a reszta na biezni to wyszlo na odwrot bo nie moglam sie podniesc jak juz klaplam na rowerku @@-).Maz jak mnie zobaczyl ,spytal sie -a Tobie co sie dzisiaj stalo ?%-) [...]

smokealot cardio lubię wykonywać najbardziej na bieżni ale czasem robię też na rowerku stacjonarnym.W trakcie przygotowań zwiększam intensywność poprzez wydłużanie czasu wykonywania lub dodanie dodatkowej sesji.W tym momencie np.wykonuję dwa razy w tyg.po 30 min.od przyszłego tygodnia,wydłużę ten czas do 35min. Polskikoks waga była może i [...]

[...] 35 st. 6x8/6x8/4x8/4x8/3x8/3x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x37,5/4x42,5/3x47,5/1x52,5 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6x15/6x15/5x15/5x15/4x15 + interwał na rowerku 7x 30/30 (tętno średnie 176, max 185) Trening ok. Staram sie technicznie dobrze cwiczenia wykonywac, ale juz pod koniec ostatniej serii moja technika coraz bardziej [...]

[...] łapy , ale czuje juz zmeczenie całym tygodniowym wstawaniem wczesnie rano i treningami , a jeszcze jutro całą sobote w pracy , zakwasy na dwójkach i tyłku niesamowite .Na rowerku dziś pekło 600kal ;) /SFD/Images/2016/7/9/2d62b11688a841979abb56bbd2d9b09a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik sztanga 4 serie [...]

Kurde bele, zapomniałem ! Zrobiłem HIIT 5x15/45 sek na rowerku spiningowym. Nienawidzę tego bo zdycham i nogi bolą dramatycznie, a orbitreki w tym S4 są do dupy i na tym nie zrobię, więc pozostaje rowerek. No, ale będę kręcił te HIIT'y 2x w tyg :-{ Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-03 20:01:46